life's essential 8
지극히 당연하고 해야만 할 것들이란 생각이 든다.... 구체적인 수치까지 확인해서 관리해야 함..
1. Eat Better :
- 채소, 과일, 통곡물, 콩, 콩류, 견과류, 식물성 단백질, 살코기 동물성 단백질, 껍질을 벗기지 않은 가금류, 생선 및 해산물을 즐기십시오.
- 가당 음료, 알코올, 나트륨, 붉은 육류 및 가공육, 첨가당 및 가공 곡물 식품과 같은 정제 탄수화물, 전지방 유제품, 고도로 가공된 식품, 코코넛 및 야자수 같은 열대 지방유를 제한하십시오.
- 트랜스 지방과 부분적으로 경화된 기름(일부 상업용 제과류 및 튀긴 식품에서 발견됨)을 피하십시오.
2. Be More Active : 걷기라면 매일 만보이상.
성인은 일주일에 2 1/2 시간의 중간 또는 75 분의 격렬한 신체 활동을 받아야합니다.
3. 금연
4. 잘자라 7시간이상..
대부분의 성인은 매일 밤 7-9시간의 수면이 필요합니다. 어린이는 더 많은 것을 필요로 합니다: 낮잠을 포함하여 10세 이하의 경우 16-5시간; 6-12세의 경우 9-12시간; 13-18세의 경우 8-10시간. 충분한 수면은 치유를 촉진하고 뇌 기능을 개선하며 만성 질환의 위험을 줄입니다.
5. BMI 관리..
신장과 관련된 체중의 수치인 체질량 지수는 유용한 척도입니다. 최적의 BMI는 25 미만이지만 18.5 미만은 저체중으로 간주됩니다.
6. 고지혈증 병이 없다면 160이하 신경쓰지 않는데 병이 있다면 70이하로 관리
비HDL 콜레스테롤 또는 "나쁜" 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 의료 전문가는 총 콜레스테롤보다는 비HDL 콜레스테롤을 모니터링해야 할 선호 수치로 고려할 수 있는데, 이는 사전 단식 없이 측정할 수 있고 모든 사람들 사이에서 신뢰할 수 있게 계산되기 때문입니다.
7. 당뇨관리 당화혈색소 6.0%이하... 치료중이라면 7.0%이하..
우리가 먹는 대부분의 음식은 우리 몸이 에너지로 사용하는 포도당(또는 혈당)으로 바뀝니다. 시간이 지남에 따라 높은 수준의 혈당은 심장, 신장, 눈 및 신경을 손상시킬 수 있습니다. 검사의 일환으로 헤모글로빈 A1c를 모니터링하면 당뇨병 또는 당뇨병 전증 환자의 장기 조절을 더 잘 반영할 수 있습니다.
8. 혈압 130~80 이하로 관리..
혈압을 허용 가능한 범위 내로 유지하면 더 오래 건강을 유지할 수 있습니다. 120/80mmHg 미만의 수준이 최적입니다. 고혈압은 130-139mm Hg 수축기 혈압(판독값의 상단 숫자) 또는 80-89mm Hg 이완기 혈압(하단 숫자)으로 정의됩니다.
https://youtu.be/kp_Si3brGb4?si=Iw7WJ0e4LTYFaR5Z&t=3565